産後ダイエット方法のストレッチやエクササイズのやり方

産後ダイエット方法のストレッチやエクササイズのやり方

産後ダイエット方法としてストレッチやエクササイズはとても効果的だと言われています。そこで、産後ダイエット方法としてどのようなストレッチやエクササイズのやり方があるのか紹介していきたいと思います。

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産後ダイエットに適したストレッチ

産後ダイエットに適したストレッチ

産後ダイエット方法に適しているストレッチのやり方をいくつか紹介していきたいと思います。

〇ストレッチのやり方

  • 骨盤の引き締めストレッチ
  1. 上向きで寝て両膝をたてます
  2. 両膝をたてた状態でかかとをお尻に寄せます
  3. つま先は平泳ぎの時の様に外に向けます
  4. そのまま片足ずつ膝を地面につけます
  5. これを無理のないように10~20回をワンセットで行います

骨盤の引き締めストレッチ動画

引用:http://m3q.jp/t/2257

  • 骨盤組み直しストレッチ
  1. 仰向けに寝て両手をお腹の上に置きます
  2. 両足を少し浮かせて、片足を空中で自転車を漕ぐようにゆっくり20回ほど回す
  3. 反対の足も同じように行う
  4. これをワンセットで行います

引用:http://192abc.com/38012

エクササイズのやり方

ストレッチに引き続き産後ダイエット方法に適しているエクササイズのやり方をいくつか紹介したいと思います。

〇エクササイズのやり方

  • 骨盤の歪みを改善する骨盤体操
  1. 仰向けで寝て膝を90度に曲げます
  2. 足を左右交互に倒します
  3. これを3分ワンセットで行います

骨盤の歪みを改善する骨盤体操動画

引用:http://m3q.jp/t/2257

  • 立ったままできる骨盤矯正エクササイズ
  1. 肩幅に足を開き、腰に手を当てる(ウエストではなく腰に当てるのがポイント)
  2. 手を押し込んで腰を左右に動かします(お尻に力を入れる)
  3. 骨盤を前後に動かします
  4. 円を描くように大きく骨盤を回します
  5. これをワンセットで行います

立ったままできる骨盤矯正エクササイズ動画

引用:http://m3q.jp/t/2257

効果があらわれる目安など

効果があらわれる目安など

ダイエットとは人それぞれの体質や、ストレッチやエクササイズをする量によっても効果が変わってきてしまいます。

また、ストレッチやエクササイズは食事制限などの産後ダイエット方法とは違い、一気に効果があらわれるというものではなく、少しずつ少しずつ効果があらわれてくるものです

続けて行うことで体を引き締めたりすることが出来るのです。

ですので、1週間くらいで劇的な効果があるということはなかなかありません。

長い目で見て1ヶ月くらいすれば、1ヶ月前の自分との違いを実感いていただけることが出来るかと思います。

効果を早く実感したいという方は、無理にならない程度にストレッチやエクササイズの量を増やしてみたり、新陳代謝が上がりやすいお風呂上りに行ってみたりしてください。

また、栄養バランスの良い食事を取りながら、炭水化物の量を少し減らすことで早く効果を実感していただけますよ。

運動をはじめるタイミングについて

出産はとても体力を使いますので、無理な運動はしてはいけません。

ですが、ストレッチやエクササイズは産後ダイエット方法の中でも、楽に出来る運動ですので、皆さんの中で体力が回復してきたなと思われた頃から少しずつ行っていただいて大丈夫です。

ストレッチやエクササイズの産後ダイエット方法に体が慣れてきたころから、フラフープなどのもう少し体を動かすような運動もしていただけます

フラフープなどの産後ダイエット方法をまとめたものがありますので、是非こちらを参考にしてみてください。

産後ダイエット おすすめの運動(体操・フラフープ)

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まとめ

今回は、産後ダイエット方法としてどのようなストレッチやエクササイズのやり方があるのか紹介させていただきました。

産後ダイエット方法は、まずは軽い運動から始めていただきたいので、今回紹介させていただいたような内容からはじめていただくのがおすすめです。

自分の体力に合わせてセット量を増やしたりしてみてくださいね。

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ABOUTこの記事をかいた人

みなさん、こんにちは^^ ちびあいです。 148㎝と身長低め女子です(笑) 身長が低いって色々と大変なんです・・・。 他の子と同じ体型でも身長の違いでぽっちゃりに見えてしまったり・・・。 だから、学生の頃から、コンプレックスの身長に悩まされないようにたくさんのダイエットを試してきました。 様々なダイエットを調べたり試したりしているうちに、ダイエットが美容や健康にも大きく繋がるということを知り、より一層興味が出てきて、自分なりの考えなんかも出てくるようになりました。 このブログを通して、そんな私の豆知識を1つでも多く紹介して、皆さんのお役にたてたらなと思います^^ また、言葉だけでは伝えきれない部分は動画も撮っておりますので、そちらも是非参考にしてくださいね!