金スマ骨ストレッチ 肩こりや腰痛、ウエストに効くやり方(動画)

9月11日の人気テレビ番組金スマで毎日簡単な骨ストレッチをすることで、肩こりや、腰痛、そしてウエストのサイズダウンにも効果がでるようです。

ダイエットにも効果があるのは魅力的ですよね。

今回モデルとなった三船美佳と橋本マナミ。

この記事では、このストレッチを考案した松村卓とはどんな方なのか、彼女たちの効果、骨ストレッチのやり方を動画と併せて確認していきましょう!

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松村卓先生とは、元々陸上競技のアスリートとして活躍されていたそうで、現役引退後はスポーツトレーナーとしてオリンピック代表選手、世界陸上出場選手など世界のトップアスリートにも指導されていて、とても有名な方の様です。

そこで気になる骨ストレッチですが、主に鎖骨、肋骨、骨盤のバランスを整えてあげることで、血行がよくなり、さらに脂肪燃焼効果があがるというもの。

それも毎日簡単なエクササイズだけで、しかもトレーニング用の器具なども購入することもなく効果が期待できるというのは、驚きですよね。

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まずはじめる前に

骨ストレッチには、まず基本ポーズというものがあります。

親指と小指をくっつけるのがポイントです。

以下は骨ストレッチの手順となりますが、正しい順番、正しい方法でやった際に目に見える効果がでるそうです。

金スマでは、三船美佳、グラビアアイドルの橋本マナミらがモデルとして出演されており、テレビで放送されていたのですがしばらくやっていてもあまり効果があわられないとの事でした。。

しかし、その収録されたビデオを松村卓さんがみて「これじゃ効果が出ないのは当然だよ。」と、

正しいフォームを再度おさらいさせていたのが、とっても印象的です。

二人の効果はどのくらい?

2人のストレッチ前のウエストは・・・

橋本マナミ:66㎝
三船美佳:78㎝

そして、2週間毎日たった30秒の骨ストレッチを継続した結果・・・

橋本マナミ:61㎝(-5㎝)
三船美佳:70㎝(-8㎝)

なんと、橋本マナミさんは、ウエスト-5㎝、そして三船美佳さんは-8㎝という驚きの効果がでたようですよ!

さらに、三船美佳さんの場合は腰痛もちだったようですが、とっても身体が軽くなり痛みも少なくなったようです。

みんなの骨ストレッチの口コミや効果については、下記記事参照。

骨ストレッチの効果は?ウエストくびれまでの回数も口コミでチェック!

2015.10.15

骨ストレッチのやり方

手首肩甲骨ストレッチ(肩こりに効果あり)

動画の29秒から始まります。

1.右腕を後方にグルグルまわしてみる(今のまわり具合をチェック)
2.骨ストレッチの基本ポーズを作る。
※右手の親指と小指をむすび肘の角度を90度にする
3.反対の親指と小指で手首のぐりぐりの骨の部分をおさえる
4.そのまま腕を後方に7回ひいていく
5.右腕を後方にグルグルまわしてみる(先ほどよりまわりやすくなる)
6.反対の腕も同じ要領でやってください。

スライド式手首肩甲骨(肩こりに効果あり)

動画の1分40秒から始まります。

1.骨ストレッチの基本ポーズを作る。
2.今度は抑えている手を手首から脇腹までスライドさせるようにさげていく
3.同じように後方に7回ひいていく
4.腕をまわしくらべてみる
5.反対の腕も同じ要領でやってください。

スライド式手首肩甲骨2(肩こりに効果あり)

動画の2分31秒から始まります。

1.今度は、脇腹ではなくあばら骨までスライドさせるようにさげていく
2.同じように後方に7回ひいていく
3.腕をまわしくらべてみる(先ほどより大きく早く動くようになる)
4.反対の腕も同じ要領でやってください。

鎖骨ひねりストレッチ(腰痛、ウエストくびれに効果あり)

動画の3分30秒から始まります。

※鎖骨をはさむことで、体の中心部の骨全体が一体となって動き、骨に一番近いインナーマッスルが刺激されて、ウエストが引き締められるそうです。

1.右後方、左後方どれだけひねられるか確認する
2.両手の親指と小指で鎖骨をはさむ
3.はさんだまま、左右に10回できるだけ大きくひねる
4.右後方、左後方どれだけひねられるか確認する

スライド式鎖骨ひねりストレッチ(腰痛、ウエストくびれに効果あり)

動画の4分20秒から始まります。

1.左の親指と小指をくっつける
2.その手の甲を後ろの腰骨にあたるようにまわす
3.右の親指と小指つけ左の鎖骨をつかみスライドさせるように左後方に動かしていく
4.左後方どれだけひねられるか確認する
5.反対も同様に行う。

すり鉢まわしのやり方

骨ストレッチ松村卓の腰痛や股関節に効果的なすり鉢回しのやり方

2015.10.14

骨ストレッチはいかがでしたでしょうか?

骨ストレッチをすることで、肩こりや腰痛、そしてウエスト引き締め効果があるというのは嬉しいですよね!

骨ストレッチに関連した以下の記事もまとめているので、よかったらチェックしてくださいね。

骨ストレッチのやり方 ひじ・足・膝の注意点について

2015.10.18

【金スマ】ウエスト(腰)のくびれを作る方法と腰のくびれの比率について

2015.10.25

さらに詳しく知りたいという方は、松村卓先生の書籍がおすすめです。

口コミをみても、とても評判がいいですよ。

まとめ

私は、松村卓先生をこの金スマではじめて知ったのですが、大変有名な方だったんですね。

そもそも骨ストレッチという言葉を初めて聞いたぐらいですから。

だけど、トレーニング器具など一切使わず、1日30秒を2週間継続しただけで、肩こりや腰痛の解消、さらにウエスト引き締め効果がでたわけですから、少しの空き時間にでもやってみたいと思いました。

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